La historia del ejercicio de la plancha

tablón femenino

Lo más probable es que cada uno de nosotros haya pasado una cantidad aparentemente interminable de tiempo atrapado en la posición de "tablón" que se muestra arriba. Cuando comencé a entrenar con pesas para el rugby cuando era un adolescente soñador, hicimos todo tipo de variaciones de tablones imaginables.

Lo hicimos por tiempo, nos movimos en círculos, añadimos pesas e incluso, en ocasiones, nos pusimos de espaldas para aumentar la resistencia y mejorar nuestra fuerza central.

¿Fue todo una pérdida de tiempo? Probablemente, a decir verdad.

Aunque uno puede sentir los efectos de la tabla en sus abdominales casi instantáneamente, cualquier dolor que sufrí por tener una semana de 'núcleo', ese término tan voluble, finalmente se resolvió a través de una gran cantidad de sentadillas, peso muerto, hiperextensiones inversas y extensiones de espalda. combinado con abdominales estrictos con cable y elevaciones de piernas colgantes. Si estos ejercicios no desafían su núcleo, le sugiero que vuelva a evaluar su forma.

Ahora, en cualquier caso, es innegable que el ejercicio de plancha se ha convertido en un pilar en la comunidad fitness durante las últimas dos décadas. Aunque se está desvaneciendo en mi propio gimnasio, al menos un poco, todavía lo usan numerosos entrenadores personales y clases en todo el mundo. Esto nos lleva al punto de la publicación de hoy. ¿Quién inventó el ejercicio de la plancha y cómo se volvió tan popular? Además, ¿es realmente beneficioso? Dejaré a un lado mis propios prejuicios lo mejor que pueda para el último punto.

¿Quién inventó la Plancha?

Ahora, como alguien que actualmente está haciendo un doctorado en cultura física a principios del siglo XX, me gusta pensar que al menos puedo investigar. Si nada más, y hay muy poco más, puedo usar la máquina de Google como una fuerza del bien. Como suele ser el caso, tratar de descubrir la historia de ciertos ejercicios rompe mi frágil ego en muchos pedazos. Esta es una forma muy indirecta de decir que simplemente no puedo precisar cuándo se inventó el ejercicio de la plancha.

Sin embargo, lo que puedo hacer es contarte algunos precursores y quién ayudó a popularizar el movimiento haciendo que mi doctorado inútil sea un poco menos inútil... creo.

Ahora, después de dedicar varios días a este punto, ha surgido un tema común. Específicamente, la gente ha citado a Joseph Pilates , el hombre detrás de la escuela de entrenamiento de Pilates como el inventor de la tabla. A diferencia de las iteraciones modernas, que valoran la cantidad de tiempo que se mantiene en esta posición, Pilates supuestamente usó el ejercicio para las repeticiones  y la fuerza en lugar de la resistencia. Cuando las personas citan a Pilates como el precursor, generalmente se refieren al ejercicio Leg Pull Front que se muestra a continuación, del cual, de nuevo, no tengo experiencia real.

Entonces, el sistema de entrenamiento de Pilates surgió en la década de 1920, cuya historia cubriremos en una publicación posterior, que definitivamente parece dar crédito a las afirmaciones de que Joseph Pilates inventó un ejercicio tipo tabla.

Otro pensamiento que me llamó la atención fue la invención del burpee. Trata de recordar la última vez que hiciste una ronda de Burpees, por lo general lo bloqueo, pero inténtalo. Un segmento del movimiento incluye una sujeción estilo tabla en la posición de flexión. Como sabemos por publicaciones anteriores del blog, el Burpee fue promovido a fines de la década de 1930 y principios de la de 1940 por el Sr. Royal H. Burpee , posiblemente el nombre más grande de todos los tiempos. Incluso si Pilates superó a Burpee, una oración que nunca pensé que escribiría, por una década más o menos, es posible decir que ambos hombres combinados ayudaron a promover los primeros precursores del tablón.

Lo que sucede en las siguientes décadas ha resultado ser el mayor misterio para mí. Tanto Pilates como el Burpee continuaron utilizándose, pero estábamos muy lejos de la moda 'Core', que parecía tener el ejercicio de planchas a la vanguardia. ¿Qué pasó?

Entra Stuart McGill...

Si ha estado navegando por los rincones oscuros de Internet ocupados por la comunidad de levantamiento de pesas, lo más probable es que se haya encontrado con el Dr. Stuart McGill en algún momento. Basado en la  Universidad de Waterloo  en Canadá, el trabajo de toda la vida de McGill parece ser la erradicación del dolor de espalda inferior y general, así como la promoción del trabajo abdominal amigable con la columna. Lo sepamos o no, el trabajo de McGill durante las últimas dos décadas y media ha tenido un impacto sustancial en la comunidad de levantamiento. Gracias en parte a él, mis queridos Russian Twists se han  convertido en gran parte en una cosa del pasado  e incluso los  abdominales tradicionales  han sido criticados.

Cuando McGill habla, la gente escucha y es precisamente por eso que ahora le llega nuestra historia. Ya en  1999  , McGill coeditaba trabajos sobre puentes y puentes laterales en relación con la estabilización de la espalda baja. En 2003, el propio McGill estaba produciendo trabajos para entrenadores personales directamente relacionados con los ejercicios de planchas y planchas laterales (ver  aquí ).

tablón femeninoDel artículo de McGill 2003 citado anteriormente.

¿Fue McGill una fuerza de un solo hombre en la promoción del tablón? No, por supuesto que no, pero era una voz muy influyente. La gente escuchó.

En 2005, Brian MacKenzie presentó  las 101 pruebas de evaluación  para atletas y el público en general que cubren una variedad de pruebas diferentes, incluido el ejercicio de plancha.

forma de tablónBrian MacKenzie, 101 Evaluation Tests (Londres, 2005), pág. 111

Para Conor adolescente, las pruebas de MacKenzie fueron responsables de un aluvión de carreras, saltos y levantamiento de pesas de forma regular. La alegría de todo...

El tablón entonces, estaba creciendo en popularidad. Tanto los entrenadores personales como el público en general comenzaban a usarlo a medida que alcanzamos el apogeo de la moda del 'entrenamiento central', que probablemente cubriré muy cínicamente en publicaciones futuras. Los certificados de entrenamiento personal, como  Ace Fitness,  comenzaron a volverse líricos al respecto y los abdominales fueron reemplazados por la tabla. Esto no pasó desapercibido.

En  2009 , la Asociación Internacional de Bomberos eliminó el requisito de sentarse a favor de una prueba de tabla a instancias de McGill y otros en el campo. Ese mismo año, llegó la noticia del  ejército de los EE. UU  . de que las planchas pueden incluirse dentro de sus propios criterios de entrada con exclusión de los abdominales. Al momento de escribir esto, parece que esto  aún no ha sucedido  , aunque corríjame si me equivoco.

Que instituciones muy identificables abandonaran o consideraran abandonar los abdominales a favor de la plancha fue importante por la sencilla razón de que se informó  ampliamente . El tablón creció así en la imaginación del público.

¿Vale la pena hacer tablones?

tablón

Según la 
Asociación Internacional de Ciencias del Deporte , las planchas son uno de los ejercicios abdominales más efectivos que se pueden hacer. Protegen la columna vertebral, activan los abdominales y son fáciles de enseñar. Además se aprecia mayor el cruce del ejercicio a otros campos.

Para aquellos de ustedes interesados ​​en diferentes variaciones del tablón, me gustaría dirigirlos  aquí .

Como anécdota, creo que, por supuesto, el ejercicio de plancha tiene su lugar, especialmente para los principiantes o aquellos que están superando una lesión. Sin embargo, por experiencia personal, soy un poco más escéptico. Pasé fácilmente cinco años dedicando tiempo a cada variación de tabla que puedas imaginar y no fue hasta que volví a corregir mi forma en los grandes levantamientos como sentadillas y peso muerto que realmente comencé a estabilizar mi espalda baja (y al corregir mi forma, me refiero para arriostrar correctamente).

Combiné sentadillas y peso muerto con otros movimientos más grandes para la cadena posterior junto con un estricto trabajo abdominal. Esto ha mejorado mi fuerza mucho más que las planchas. Al final del día, supongo que del entrenamiento, todo se reduce a cuáles son tus objetivos y qué tan útil es el ejercicio. Me interesaría saber cuántos de nuestros lectores incorporan el tablón de forma regular y qué tan beneficioso lo encuentran.

Sobre el Autor

doctor heffernan
Dr. Conor Heffernan

El Dr. Conor Heffernan fue profesor asistente de Estudios Deportivos y Cultura Física en la Universidad de Texas, Austin. El Dr. Heffernan ahora reside en Belfast, impartiendo conferencias de Sociología del Deporte en la Universidad de Ulster; que se especializa en la salud europea y americana.

Al Dr. Heffernan le apasionan las historias públicas, lo que lo llevó a convertirse en el fundador de Physical Culture Study en 2015, un sitio web de historia donde sus artículos han acumulado cientos de miles de lectores en los últimos 8 años.

La investigación del Dr. Heffernan se centra en el surgimiento de las culturas de la salud y el cuerpo en los siglos XIX y XX, específicamente en relación con la educación física, el entrenamiento militar y los gimnasios. El trabajo del Dr. Heffernan también ha implicado examinar la naturaleza de transición de las dietas en el siglo XX. Le gusta levantar pesas y comer sano en su tiempo libre.

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