¿Me ayudará la memoria muscular a recuperar el músculo perdido?

transformación de la memoria muscular

Un culturista está agradecido por muchas cosas. La capacidad de entrenar, gimnasios las 24 horas, bombas enormes, comidas trampa; y posiblemente cualquier comida que no contenga pollo o arroz.

Sin embargo, una cosa que encabeza fácilmente esta lista es la memoria muscular .

Perder músculo es la peor pesadilla de un culturista.

Pasas años trabajando duro en el gimnasio, tomando batidos de proteínas hasta que casi te atragantas. Mientras separa religiosamente las claras de huevo cada mañana y rechaza las invitaciones públicas para comer fuera, lo que hace que su familia piense que tiene un trastorno alimentario.

También cuentas tus calorías al pie de la letra, lo que hace que seas más anal que tu novia. 

Luego, están los cálculos de las proporciones macro que constantemente tienen lugar en su cerebro (día y noche), lo que prácticamente lo pone a la par con Einstein. 

Y como resultado, puede terminar construyendo algo de músculo de calidad.

Pero entonces…

¡Auge!

Pierdes músculo.

Quizás te lesionaste, tu corte fue terrible o necesitas tomarte un tiempo fuera del gimnasio por motivos personales.

En un instante, todo su arduo trabajo se le quita. Estás oficialmente expulsado de Gainzville .

Cuando esto sucede, se le puede perdonar por perder el rumbo. 

Sin duda, se han derramado muchas lágrimas de aquellos que han experimentado una pérdida muscular significativa.

Causas comunes de pérdida de masa muscular

  • No ir al gimnasio (posiblemente debido a una lesión o simplemente por pereza)
  • Mientras corta/hace dieta
  • Saliendo de los esteroides
  • Cortisol excesivo

Entonces empiezas a pensar en formas de resolver esta terrible tragedia:

“… Oh, espera, ¡¿esa cosa de la memoria muscular?! ¿Eso funciona? ¡¡¡Dios, por favor, hazme grande de nuevo!!!”

No se preocupen amigos, voy a calmar todas sus ansiedades relacionadas con la pérdida de masa muscular en esta misma publicación. Lea ahora, agradézcame más tarde. 

Índice
  1. Causas comunes de pérdida de masa muscular
  • ¿Qué es la memoria muscular?
  • Cómo funciona la memoria muscular
  • Historia de la memoria muscular
  • Entonces, ¿cómo funciona exactamente la memoria muscular?
  • Ejemplo #1 Dejó de levantar pesas
    1. ¿Cuánto tiempo tardarán en recuperar mis ganancias?
  • Ejemplo #2: Pérdida muscular por cortar
    1. Cómo minimizar la pérdida muscular durante un corte
    2. ¿En cuánto tiempo volverán sus ganancias?
  • La transformación de mi memoria muscular
  • Ejemplo #3: Salir de los esteroides
  • Ejemplo #4: Cortisol
  • Conclusión
  • Coautores:
  • ¿Qué es la memoria muscular?

    En el deporte y otras actividades, la memoria muscular a menudo se refiere a un tipo de aprendizaje motor permanente, que permite la restauración de un nivel previo de rendimiento o habilidad.

    En el culturismo, este efecto es más literal y se ajusta al término: memoria muscular .

    Cómo funciona la memoria muscular

    Cuando un culturista deja de levantar pesas, perderá masa muscular (aproximadamente 20 libras). Sin embargo, debido a la memoria muscular, pueden recuperar esta cantidad de músculo cuando vuelven a levantar pesas.

    Esto es bastante espectacular, ya que alguien puede tomarse un descanso del levantamiento de pesas durante 30 años y, sin embargo, en un par de meses, sus músculos pueden volver a hincharse.

    La memoria muscular es permanente y por lo tanto no caduca; incluso si la persona no puede recordar literalmente qué tan grandes eran sus músculos antes.

    Historia de la memoria muscular

    Hace muchos años, los científicos solían creer que una vez que los músculos comenzaban a encogerse, eso era todo. No había una forma mágica de recuperarlos, era permanente y tendrías que empezar de nuevo.

    El análisis científico de esto fue que sus 'músculos habían muerto' ( 1 ).

    Como ahora tenemos un conocimiento más avanzado sobre la memoria muscular, se le perdonará que piense que este análisis científico fue realizado por monos. 

    En los últimos tiempos se ha hecho evidente que la memoria muscular sí existe ( 2 ) y, por lo tanto, ya no es un tema controvertido o muy debatido (a diferencia del sobreentrenamiento , por ejemplo).

    Entonces, ¿cómo funciona exactamente la memoria muscular?

    Cuando un culturista levanta pesas, desarrolla músculo y fuerza. Esto se debe a que el cuerpo aumenta la cantidad de núcleos almacenados dentro de las células musculares.

    Cuanto más músculo construyas, más núcleos reclutará tu cuerpo. 

    Entonces, ¿qué sucede cuando dejas de levantar pesas y pierdes músculo?

    También conocido como el momento en que tus músculos se arrugan, haciendo que toda tu ropa parezca holgada y todos en el universo comentan lo pequeño que te ves (wow, eso es molesto).

    Bueno, la investigación ahora ha encontrado que el recuento de núcleos es permanente ( 3 ).

    Lo que significa que si pierdes músculo, podrás recuperarlo todo rápidamente, ya que tus músculos "recordarán" el tamaño máximo que tenías originalmente.

    Sin embargo, hay algunas personas que todavía están esperando que la memoria muscular se active, pero no logran ver las ganancias que alguna vez tuvieron.

    En este caso, puede que te estés preguntando si tu cuerpo está sufriendo un caso de 'amnesia muscular'. Es una broma. 

    Voy a enumerar algunos escenarios diferentes en los que las personas pierden músculo. Luego, le daré instrucciones paso a paso sobre cómo recuperar su músculo, a través del maravilloso inculcado por Dios; memoria muscular .

    Ejemplo #1 Dejó de levantar pesas

    Este es el ejemplo más popular de pérdida de masa muscular y sucede porque las personas simplemente dejaron de levantar pesas. 

    Solución : comience a levantar pesas nuevamente.

    Es realmente tan simple como eso. Sea paciente, sus ganancias volverán.

    Uno de los ejemplos más famosos de esto en el culturismo es Franco Santoriello , un culturista de los años 80 y 90. Hubo grandes períodos del año en los que no entrenaba, luego, poco antes de un espectáculo, iba al gimnasio con fuerza y, en consecuencia, explotaba en cuestión de semanas y, a menudo, destruía a su competencia.

    transformación de la memoria muscular

    La transformación de la memoria muscular de Franco Santoriello

    ¿Cuánto tiempo tardarán en recuperar mis ganancias?

    Todo esto depende de tu volumen de entrenamiento.

    Si entrena durante 1 hora durante 6 días a la semana, espere recuperar todas sus ganancias en aproximadamente 3 semanas.

    Sin embargo, si solo hace entrenamientos de 30 minutos y entrena 5 veces por semana, podría tomar más de 4 semanas.

    Estos lapsos de tiempo se basan en mi propia experiencia y en la de otros, como Anoop de ExerciseBiology.com , que tiene una maestría en fisiología del ejercicio.

    También está de acuerdo en que la memoria muscular se restaurará en tan solo ' unas pocas semanas '.

    Regla general: cuanto más entrenes, más rápido se recuperará tu músculo. 

    Ejemplo #2: Pérdida muscular por cortar

    Al igual que el aumento de volumen puede ayudarlo a desarrollar músculo, el corte puede hacer que lo pierda (si se hace incorrectamente).

    También se hace fácilmente. Si tus calorías bajan demasiado, entrarás en un déficit de calorías excesivo, lo que provocará la pérdida de masa muscular.

    La parte confusa de esto es: todavía estás levantando pesas, pero has perdido tamaño muscular.

    Entonces, ¿cómo recuperas tu músculo?

    Solución : una vez que comience a comer con un excedente de calorías, recuperará TODO el músculo que perdió durante su corte.

    Entonces, digamos que perdiste 5 libras de músculo durante tu corte. Recuperarás tu músculo comiendo en exceso y ganando 5 libras. 

    En mi experiencia, descubrí que casi TODAS las 5 libras ganadas en tal situación serán puro peso muscular, restaurando su tamaño anterior.

    Esto es bastante mágico, ya que generalmente un gran porcentaje del aumento de peso es en forma de grasa.

    Sin embargo, si la persona no había perdido músculo previamente y la memoria muscular no era un factor, el peso se distribuiría como una combinación de grasa en su mayoría (con una pequeña cantidad de músculo). 

    Cómo minimizar la pérdida muscular durante un corte

    Es bueno saber cómo recuperar tu músculo una vez que lo perdiste después de un corte, pero aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerlo en primer lugar.

    Si su objetivo es quemar grasa y retener músculo, debe asegurarse de que sus calorías no sean demasiado bajas, asegurándose de no perder peso demasiado rápido.

    Trate de tener un déficit calórico moderado de aproximadamente 20%-25% .

    Por lo tanto, si sus calorías de mantenimiento son 2.000. Alcanzarías aproximadamente 1,600 calorías todos los días.

    Para saber cuáles son tus calorías de mantenimiento, puedes utilizar esta calculadora BMR .

    Un estudio concluyó que cuando los atletas tenían un déficit calórico del 24 % , quemaban una cantidad significativa de grasa y perdían muy poca masa muscular ( 4 ).

    También en mi experiencia con el corte, una reducción de calorías del 20 % ha funcionado perfectamente para retener los músculos.

    ¿En cuánto tiempo volverán sus ganancias?

    Depende de cuánto músculo hayas perdido.

    Si perdiste 2 libras de músculo, no tardarás en comer en exceso y recuperarlo. Tal vez unos días a una semana.

    Sin embargo, si perdió 10 libras de músculo, esto puede tomar un mes o más para recuperarse, suponiendo que solo coma un excedente de calorías de 500. Si tuviera que comer más, lo recuperará más rápido.

    Una vez perdí mucho músculo porque me tomé un tiempo sin ir al gimnasio (aproximadamente 8 semanas). Durante este tiempo decidí comer también con un déficit calórico. En consecuencia, perdí una cantidad significativa de músculo porque cuando no levantas pesas mientras tienes un déficit de calorías, tu cuerpo no necesita retener el tejido muscular existente.

    Sin embargo, cuando una persona levanta pesas con frecuencia mientras corta, el cuerpo registra esto como:

    ¡ Alerta! Necesitamos preservar todas las reservas musculares para que el cuerpo pueda realizar las actividades diarias, por ejemplo, levantar pesos pesados'.

    Después de perder este músculo, comencé a comer en exceso.

    Estaba alcanzando más de 6,000 calorías por día (¡quería que este músculo recuperara rápido!). Prácticamente vivía en McDonalds en ese momento, ordenaba casi todo en el menú al estilo CT-Fletcher. 

    mcdonalds

    La transformación de mi memoria muscular

    Para mostrarte cuán poderosa es la memoria muscular, esta es mi transformación de 3 semanas :

    Estas ganancias son literalmente 100% memoria muscular.

    memoria muscular antes y despues

    Imágenes de antes/después de la memoria muscular (diferencia de 3 semanas)

    Estaba comiendo 3 veces más de lo que solía hacer y no gané nada de grasa notable durante estas 3 semanas, porque mis músculos 'recordaron' mi tamaño anterior.

    Sin embargo, me hinché por la gran cantidad de calorías. 

    Por lo tanto, casi todo el peso que gané, aproximadamente 30 libras, fue todo tejido muscular.

    Debería haberlos medido, sin embargo, al ir a partir de estas fotos, debo haber ganado al menos 1.5 pulgadas de músculo en cada brazo. 

    Literalmente me transformé de un niño a un hombre durante estas 3 semanas.

    Ejemplo #3: Salir de los esteroides

    esteroides inyectables

    Los usuarios de esteroides a veces se desinflan cuando salen del ciclo.
    Algunas personas se preguntan si pueden retener el tamaño que tenían, cuando tomaban esteroides, mientras no los tomaban (a través de la memoria muscular). 

    La respuesta simple a esto es:

    Hasta cierto punto, .

    Siempre que pierdas músculo, debes encontrar al culpable.

    Luego, para recuperar su músculo, debe hacer lo contrario de lo que hizo para perder el músculo.

    Entonces, por ejemplo, si pierde músculo porque sus calorías son demasiado bajas. Si volvieras a aumentar tus calorías y comieras en exceso, la memoria muscular se activará y recuperarás tus ganancias.

    Sin embargo, con los esteroides, pierdes músculo porque los niveles de hormonas anabólicas como la testosterona caen en picado fuera del ciclo.

    Por lo tanto, para recuperar este músculo, pensaría que tendría que restaurar sus niveles de testosterona a lo que estaban en el ciclo.

    Sin embargo, la investigación muestra que lo contrario es cierto.

    En un estudio, administraron esteroides a ratones y observaron el crecimiento muscular ( 5 ).

    Ganaron una cantidad significativa de masa como se esperaba, luego, cuando dejaron de administrar los esteroides, se encogieron hasta volver a su tamaño original.

    Sin embargo, después de 12 semanas de descanso, que es aproximadamente el 15% de la vida útil de un ratón. Comenzaron a entrenar los mismos músculos que antes, pero esta vez sin esteroides.

    Y aumentaron su masa muscular en un 36% en solo 6 días .

    Los ratones tenían músculos específicos que no fueron entrenados cuando estaban previamente con esteroides. Cuando entrenaron estos grupos musculares después, no experimentaron un crecimiento significativo.

    Por lo tanto, hay evidencia que sugiere que la memoria muscular puede ayudarlo a retener sus ganancias de los esteroides , incluso después de dejarlos.

    Esta es la razón por la cual los grandes del culturismo de todos los tiempos, como Flex Wheeler, aún pueden estar en excelente forma a los 50 años, a pesar de que ya no toman esteroides. Arnold Schwarzenegger también ha demostrado una musculatura excepcional durante la vejez, habiendo pensado previamente que había tomado dianabol y otros esteroides. 

    memoria muscular de arnold

    La memoria muscular de Arnold Schwarzenegger lo ayudó a retener el tamaño muscular que experimentó con los esteroides, más adelante en su vida.

    Sin embargo, la memoria muscular solo estará en pleno efecto si el ex-usuario de esteroides continúa levantando pesas. Una vez que se detiene el entrenamiento con pesas, se perderán las ganancias de esteroides. Esta es la razón por la que muchos hombres que antes estaban drogados, que usaron esteroides en el pasado, pueden verse delgados más adelante en la vida (porque dejaron de levantar pesas).

    Sin embargo, una persona aún puede perder algo de tamaño con los esteroides. Aunque esto no será una disminución en el tamaño del músculo, sino agua. Por ejemplo, los usuarios de anadrol pueden ganar aproximadamente 10 libras de agua en un ciclo, dando a sus músculos una apariencia de bombeo constante. Después de que se quiten, esta apariencia bombeada desaparecerá y se quedarán únicamente con las ganancias musculares (que aún son impresionantes). La memoria muscular no puede dar cuenta de un fluido intracelular como este.

    Otros esteroides, como Anavar , permitirán a los usuarios mantener todo su tamaño, ya que no causa retención de agua.

    Ejemplo #4: Cortisol

    Personalmente, he experimentado la pérdida de una gran cantidad de músculo al hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad con el estómago vacío por la mañana. Este consistía en hacer sprints durante 30 minutos en bicicleta (en el gimnasio).

    Corría durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, repetido 30 veces.

    Al hacer HIIT en vacío, los niveles de cortisol (estrés) se dispararon y pasé a un estado catabólico (desgaste muscular). A diferencia de si tuviera una comida de antemano, lo que habría elevado mis niveles de azúcar en la sangre y mantenido bajos los niveles de cortisol.

    culturista paciente con cancer

    Los niveles altos de cortisol también afectan negativamente a los pacientes con cáncer (en un grado mucho mayor). 

    El cortisol es una hormona destructiva que debilita el sistema inmunitario cuando los niveles se vuelven excesivos ( 6 ), lo que dificulta la recuperación de los pacientes con cáncer.

    Como resultado de niveles elevados de cortisol, es normal que los pacientes con cáncer pierdan masa muscular (lo que se conoce como caquexia). 

    Sin embargo, hay otras formas en que el cortisol puede dispararse, incluido el estrés diario, como:

    • Problemas financieros
    • Problemas de relación
    • Estimulantes excesivos
    • No ha dormido lo suficiente

    Los estudios han demostrado que el simple hecho de no dormir lo suficiente por la noche puede causar un aumento del 45 % en el cortisol ( 7 ).

    Solución : una vez que el cortisol vuelva a la normalidad, recuperarás todo tu músculo. Para complementar este efecto, también se puede adoptar una dieta con exceso de calorías. 

    De manera similar a cuando una persona come en exceso para reactivar la memoria muscular después de un corte, prácticamente todo este aumento de peso será en forma de músculo.

    Conclusión

    memoria muscular
    Ya no tienes que temer por perder músculo. En casi todos los casos de pérdida de masa muscular, existe una manera de recuperar sus ganancias, debido a que el recuento de núcleos en sus músculos es permanente .

    Incluso las personas que han tomado esteroides antes conservan sus ganancias o las recuperan (mientras son naturales). 

    Solo necesita averiguar la razón por la que ha perdido el músculo, luego implementar la solución correcta en función de los diferentes escenarios que he enumerado (arriba). 

    Espero que este post sobre la memoria muscular te haya ayudado:

    • Entiende exactamente qué es la memoria muscular
    • Alivia tus ansiedades sobre la pérdida de masa muscular
    • Sepa exactamente qué hacer para recuperar su músculo perdido (si sucede y cuándo sucede)

    No dude en compartir sus pensamientos conmigo en la sección de comentarios a continuación, me encantaría conocer sus experiencias con la memoria muscular. 

    Coautores:

    Sobre el Autor

    doctor o'connor
    Dr. Thomas O'Connor MD, Pensilvania

    Para consultas sobre TRT, comuníquese con el Dr. O'Connor a través de la aplicación Anabolic Doc.

    Durante los últimos 20 años, el Dr. O'Connor ha tratado con éxito a miles de hombres que han tomado esteroides anabólicos, SARM y otros PED (lo que le brinda experiencia de primera mano sobre sus efectos). Médico certificado por la junta desde 2005.

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