Los 8 mitos principales del culturismo DESAPARECIDOS

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Esta publicación está dedicada exclusivamente a exponer los mitos y mentiras que han sobrevivido a través de las eras del culturismo.

Estos mitos son una blasfemia para nosotros, los levantadores que hemos estado alrededor de la cuadra y alcanzado un alto coeficiente intelectual de culturismo. A pesar de que los científicos afirman que tales mitos son ciertos, la realidad es que estábamos bombeando hierro mientras todavía estaban en pañales.

Los siguientes mitos del culturismo son tan ficticios como el hada de los dientes, sin embargo, muchos asistentes al gimnasio los consideran una verdad del evangelio (generalmente los novatos que pesan menos de 160 libras).

El problema con la ignorancia/ingenuidad en el culturismo es que disminuye el conocimiento. La falta de comprensión puede obstaculizar el progreso de un compañero de gimnasia; o la comprensión de lo que es posible para ellos lograr.

Dejaremos las cosas claras, eliminando todas las BS en la industria; permitiéndole mejorar su coeficiente intelectual de culturismo al final de este artículo.

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Índice
  1. 8 mitos del culturismo
  2. 1 – Es imposible mantenerse en forma durante todo el año
  3. 2 – NO PUEDES Desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo
  4. 3 – Clean Bulk previene las ganancias de grasa
  5. 4 – Todo el mundo toma esteroides/PED 
  6. 5 – Necesita suplementos
    1. No se necesitan suplementos de prueba/esteroides
  7. 6 – Necesitas comer sano para adelgazar 
  8. 7 – Necesitas Levantar Pesas para Desarrollar Músculo
    1. MITO: 15+ repeticiones = tonificación, 8-12 repeticiones = tamaño muscular
  9. 8 – Todos los actores de Hollywood están tomando jugo 
  10. Resumen
  11. Coautores:

8 mitos del culturismo

1 – Es imposible mantenerse en forma durante todo el año

Vale, dite a ti mismo lo que necesites (para ayudarte a dormir por la noche).

Este es un mito típicamente difundido por los permabulkers gordos; lo que irónicamente les ha impedido iniciar un corte durante muchas generaciones; una maldición que fue pasada de sus padres. También les ayuda a justificar su gordura.

permanente

Contrariamente a la creencia común, ES posible mantenerse marcado todo el año.

Cuando tenía un 6% de grasa corporal, era relativamente fácil de mantener; y no estaba comiendo limpio O haciendo cardio.

¿Cómo lo hice?

Era consciente de cuánto comía Y me aseguraba de no comer en exceso. Esto fue sencillo porque no tenía mucha hambre, ya que mi metabolismo se había ralentizado.

Tu metabolismo se ralentizará de forma natural a medida que pierdas peso y te vuelvas más ligero, pero eso no significa que tengas que engordar. Naturalmente, su cuerpo se adapta a esto al disminuir el hambre. Entonces, es la misma regla que si tuvieras un metabolismo rápido; Una vez que esté satisfecho, si continúa comiendo más alimentos más allá de este punto, engordará.

La probabilidad de engordar no tiene nada que ver con tu porcentaje de grasa corporal actual, a menos que estés muy desmenuzado (2/3%). En este caso, el cuerpo puede comenzar a almacenar grasa como mecanismo de supervivencia para proteger sus órganos internos. Sin embargo, con un 6% esto ciertamente no será el caso y es perfectamente saludable.

Por lo tanto, en lugar de comer toda la Domino's Pizza, es posible que solo deba arreglárselas con 3 rebanadas. O si quieres toda la pizza, no comas nada más por el resto del día. Permanecer destrozado es como el matrimonio, requiere compromiso.

2 – NO PUEDES Desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo

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Le dirán que este objetivo es imposible, a menos que sea un principiante que experimente ganancias de novato.

Esto se debe a que el gimnasio brah predica que un exceso de calorías = ganancias musculares. Mientras que un déficit de calorías = pérdida de grasa.

Por lo tanto, no se puede tener un exceso de calorías y un déficit al mismo tiempo. Es una u otra.

Sin embargo, esos gurús que enseñan esto no entienden que un exceso de calorías no es la única forma de desarrollar músculo.

Existen otros métodos, como impactar al músculo utilizando: nuevos ejercicios, repeticiones más lentas, superseries, una barra gruesa; más peso, más repeticiones, etc.

Personalmente, gané alrededor de 4 kg de masa magra al cortar, simplemente cambiando drásticamente mis entrenamientos cada semana.

Estaba constantemente golpeando los músculos mientras tenía un déficit y aunque la grasa se estaba derritiendo de mi cuerpo; las escamas no se movían. Sin embargo, en el espejo mi cuerpo era drásticamente diferente; luciendo mucho más delgado y más musculoso con el mismo peso.

Claro, si entrenas de una manera muy mundana, probablemente no desarrollarás músculo y quemarás grasa al mismo tiempo. Es un desafío y no se lo entregarán en bandeja de plata. Pero este objetivo es ciertamente posible ya seas un principiante o un fisicoculturista experimentado.

3 – Clean Bulk previene las ganancias de grasa

Algunas personas creen que si come alimentos saludables cuando aumenta el volumen y come un pequeño excedente de calorías de 500; desarrollarás músculo mientras mantienes la grasa a raya. esto es falso

En este caso, construirás una pequeña cantidad de músculo, pero tu porcentaje de grasa corporal también aumentará en una pequeña cantidad.

He hecho 10 años de aumento de volumen, ganando un total combinado de 200 libras de peso. Si desea ganar músculo sin agregar grasa, mantenga sus calorías en el nivel de mantenimiento y cambie sus entrenamientos con frecuencia, lo que impulsará el crecimiento de sus músculos.

De lo contrario, anímate y come en grande para hacerte grande. De todos modos, nadie va a ver tus rollitos fuera de temporada, y para cuando hayas terminado de aumentar tu volumen; estarás más motivado para cortar porque te verás obeso (al menos en tu propia mente). No hay mayor motivación para un culturista después de un volumen, cuando todo el mundo comenta que estás gordo. Vaya, eso me hace enojar y quiero hacer HIT.

4 – Todo el mundo toma esteroides/PED 

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¿Cuántas veces has escuchado a alguien llamar a una persona por "usar esteroides", desacreditando por completo el físico loco de esa persona, sin ninguna evidencia de ningún tipo?

De acuerdo, sí, en algunos casos son correctos; pero a veces tales acusaciones son falsas. Lo sé porque yo mismo he estado en el extremo receptor de tales comentarios.

No hay nada más masculino beta que decir que alguien está tomando esteroides o SARM, cuando resulta que en realidad no es así.

Desafortunadamente, la “comunidad de culturistas” hoy en día está llena de levantadores jóvenes/ingenuos que creen la mentira de: cualquiera que sea grande está haciendo jugo. Es casi seguro que estas personas sean parte de un grupo de Reddit o hayan obtenido su "conocimiento" de las divagaciones incoherentes y engañosas de nattyornot.com.

Sin embargo, es cierto que cada vez más personas ESTÁN tomando esteroides hoy en día ( 1 ).

Pero también es cierto que el culturismo nunca ha sido tan popular y ahora es prácticamente la corriente principal.

En consecuencia, más personas están levantando pesas que nunca. Esto crea un acervo genético más grande para los culturistas naturales más grandes, ya que más personas están bombeando hierro.

Cuantas más personas compitan en un deporte, más evolucionará ese deporte en términos de tener mejores atletas.

Es simplemente un juego de números. Si tienes 1 millón de personas, puedes encontrar 100 monstruos genéticos. Si tienes 30 millones tirando mancuernas, puedes encontrar 3.000 monstruos genéticos. En consecuencia, es más común encontrar culturistas naturales más grandes hoy que hace 50 años (cuando el culturismo se consideraba tabú).

Entonces, deja de acusar a la gente de tomar esteroides, porque a) es posible que estés equivocado y 2) es un comportamiento masculino beta.

Si los trolls usaran la misma energía siendo un guerrero del teclado EN el gimnasio real, dejarían de verse como una ramita y desarrollarían un músculo de calidad... y un día la gente podría acusarlos de tomar esteroides.

5 – Necesita suplementos

He recomendado suplementos en el pasado porque necesitaba ganarme la vida (como muchos otros en la industria del fitness); pero no voy a mentir sobre cuán efectivos son.

NO necesita suplementos para obtener jacked/triturado.

Los suplementos naturales generalmente están muy sobrevalorados cuando se trata de ponerse en forma.

¿Cómo crees que personas como Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells y Eugene Sandow se desgarraron en las eras anteriores a los esteroides? No fue por tomar "dat dere Cell-Tech".

meme de tecnología celular

No se necesitan suplementos de prueba/esteroides

Un buen ejemplo es Melvin Wells, mira a continuación lo parecido que se ve con Simeon Panda. Melvin Wells era un culturista natural en la década de 1940 (antes de que se usaran los esteroides). En contraste, Simeon Panda es acusado hoy de ser un "fraude de esteroides", y muchos afirman que es demasiado grande para ser natural. Simeón, sin embargo, niega rotundamente estas acusaciones.

culturista de melvin wells

Melvin Wells contra Simeon Panda. 1940 vs 2010.

No estoy diciendo que Simeon Panda sea 100% natural, pero estoy diciendo que es posible llegar a ser tan grande sin tomar drogas; esta no es mi opinión esto es un HECHO.

Lo que la gente no entiende es que los culturistas sin esteroides entrenaban como animales y comían bien; dando como resultado que crezcan naturalmente. Combina esto con una genética loca y tienes a Melvin Wells.

No había suplementos como BCAA, proteína de suero o polvos de creatina como hoy. Se apegaron a lo básico sin quedar atrapados en la exageración de los suplementos. La verdad es que el 99% de las compañías de suplementos tratan de lavar el cerebro de las masas para que crean que necesitan SUS suplementos para llevar su físico al siguiente nivel.

No necesitas ningún suplemento . Todo lo que necesita es comer y entrenar de manera inteligente para obtener mejores ganancias.

Si ha alcanzado su potencial genético, es muy poco probable que tomar un refuerzo de prueba o tomar grandes cantidades de BCAA haga algo, a pesar de lo que pueda decirle algún estudio dudoso.

Además, si investiga un poco, a menudo encontrará que las propias compañías de suplementos financian estos estudios (lo que los hace sesgados). Si aún no lo sabía, las compañías de suplementos tienen la costumbre de decir mentiras y constantemente son arrestadas por fraude.

Bodybuilding.com recibió una multa de $ 7 millones en 2012 por aumentar los suplementos con esteroides ( fuente ).

Si los suplementos funcionan, ¿por qué las marcas sentirían la necesidad de añadir ingredientes ilegales a sus fórmulas?

Craze también fue multado por contener estimulantes ilegales y similares a la metanfetamina en sus suplementos previos al entrenamiento ( fuente ).

Porque simplemente están sobrevalorados. Ahorre su dinero.

6 – Necesitas comer sano para adelgazar 

meme de pollo y arroz

NO necesitas comer sano para estar en buena forma.

Puede perder 30 libras de grasa y perder peso comiendo comida chatarra todos los días. ¿Cómo puedo saber? Porque lo hice (varias veces).

Los TIPOS de alimentos que come NO afectan la composición de su cuerpo, pero la CANTIDAD de alimentos que come sí lo hace.

Sin embargo, comer sano siempre es una buena idea porque quieres estar sano tanto por dentro como por fuera. No quieres parecer fuerte, pero tus órganos se pudren lentamente detrás de la cubierta. Eso es como tener un Ferrari con el motor de un Mini Cooper.

IIFYM (si se ajusta a tus macros) es una metodología de dieta que se ha vuelto viral en la última década; borrando este mito de tener que comer sano ( 2 ).

Sin embargo, con el protocolo IIFYM, la gente todavía cree que necesita comer en ciertas proporciones de macronutrientes para obtener ganancias. En mis pruebas y experiencia personal, las proporciones de macronutrientes tampoco tienen un efecto notable en la composición corporal.

Para los que no lo saben, el protocolo teórico de IIFYM es: puedes comer lo que quieras, siempre y cuando alcances las cantidades correctas de proteínas/carbohidratos/grasas. Por ejemplo, dichas relaciones pueden ser: 30/40/30.

Lo que los seguidores de IIFYM no se dan cuenta es que podrían estar ahorrando mucho tiempo al NO calcular estas proporciones; simplemente presionando un número de calorías en su lugar. Las calorías son el número importante aquí, no las cantidades de macronutrientes.

Además, si adquieres el hábito de calcular regularmente tus macros, existe la posibilidad de que te vuelvas más anal que tu esposa.

macros memes

7 – Necesitas Levantar Pesas para Desarrollar Músculo

No, no lo haces.

Aquí hay un ejemplo clásico de gimnasio: un tipo quiere crecer y es propenso a levantar objetos pesados. Por lo general, es muy dedicado, no se pierde ninguna sesión y pasa el rato en el estante de sentadillas (o se le puede ver regularmente haciendo peso muerto).

A pesar de que tiene la constitución de una ramita, en realidad es bastante fuerte. Sus números siguen aumentando, pero sus músculos no parecen crecer más.

¿Qué está yendo mal?

Está levantando demasiado peso . El crecimiento muscular tiene que ver con el tiempo bajo tensión. Si está levantando increíblemente pesado, sus músculos solo trabajarán durante unos segundos. Esto no es suficiente para estimular cualquier crecimiento muscular notable. Además, si está levantando mucho peso, es muy agotador para el sistema nervioso central, por lo que no podrá hacer muchas series. También aumentará el tiempo de descanso entre series, disminuyendo el volumen total.

MITO: 15+ repeticiones = tonificación, 8-12 repeticiones = tamaño muscular

Puedes levantar pesas SÚPER LIGERAS, hacer un montón de repeticiones y experimentar un increíble crecimiento muscular. Lo he probado yo mismo y he observado muchos ejemplos reales de esto.

Mire los antebrazos de un mecánico, las pantorrillas de un ciclista o los dorsales de un escalador. Estos muchachos no están levantando pesos increíblemente pesados ​​por solo unos segundos. En cambio, están haciendo movimientos constantes durante varias horas a lo largo del día, con pesos más ligeros.

Si un mecánico tuviera que levantar pesos súper pesados ​​todo el tiempo, pronto se quemaría. En cambio, levanta pesas más ligeras y sus antebrazos se estimulan constantemente durante muchas horas a la semana. Como resultado, la fuerza y ​​el tamaño de sus antebrazos son superiores a la mayoría de los culturistas.

El mismo principio del antebrazo se puede aplicar a los chefs.

También se aplica a los presos que se hacen enormes en prisión. Algunos reclusos ni siquiera pueden acceder a los gimnasios de la prisión, sino que hacen innumerables flexiones, inmersiones (en su cama) y sentadillas con el peso corporal durante horas todos los días.

Sí, algunos de ellos contrabandean esteroides y están llenos de jugo; pero otros se hinchan naturalmente por cantidades excepcionales de tiempo bajo tensión.

8 – Todos los actores de Hollywood están tomando jugo 

culturismo chris hemsworth

Algunos actores de Hollywood toman esteroides, pero te sorprendería saber cuántos no.

La verdad es que para ponerse en forma, a menudo se requiere quemar cantidades significativas de grasa y desarrollar una pequeña cantidad de músculo.

Esto es muy alcanzable sin drogas, si la persona trabaja muy duro durante varios meses.

La gente a menudo olvida que los actores de Hollywood solo han llegado tan lejos, debido a que son personas excepcionalmente trabajadoras. Por lo tanto, si un PT les da una rutina de ejercicios agotadora para seguir durante 6 meses; es pan comido para ellos. Pero, ¿cuántos asistentes promedio al gimnasio se darían por vencidos después de un par de meses? Me viene a la mente la resolución de Año Nuevo de los asistentes al gimnasio.

Chris Hemsworth es un actor que todo el mundo asume que tomó esteroides porque está JACKED. Sin embargo, no mucha gente sabe que la genética de Chris Hemsworth para el culturismo es increíble . Incluso antes de comenzar a levantar pesas para interpretar el papel de Thor, se veía así.

Chris Hemsworth

Esto está en Cash, antes de la primera película de Thor, ANTES de que comenzara a levantar pesas. Como pueden ver, se ve grande con una camiseta para alguien que ni siquiera levanta pesas. Por lo tanto, cuando comenzó a entrenar, agregó 20 libras (ganancias normales de novato) de músculo y explotó.

Las ganancias de Chris no se correlacionan con las ganancias de esteroides en absoluto, sin embargo, algunas personas son inflexibles solo porque está en buena forma, está en la salsa. Si este es usted, por favor déle un vuelco a su cabeza y comprenda que no la genética de todos es la suya. Algunas personas pueden simplemente mirar una mancuerna y crecer, mientras que otras han necesitado levantar pesas religiosamente durante 20 años para verse bien.

Resumen

mitos del culturismo

Hay varios otros mitos del culturismo que no se han mencionado en este artículo, y existe una cantidad interminable de información errónea en el mundo del culturismo.
La forma más rápida de saber qué funciona y qué no es simplemente probarlo todo usted mismo; en lugar de depender de evidencia anecdótica de otros o estudios clínicos. Los resultados reales no mienten.

¿Hay algún mito del culturismo que no mencioné, que te gustaría exponer? Dé su opinión en los comentarios a continuación 

Coautores:

Sobre el Autor

doctor o'connor
Dr. Thomas O'Connor MD, Pensilvania

Para consultas sobre TRT, comuníquese con el Dr. O'Connor a través de la aplicación Anabolic Doc.

Durante los últimos 20 años, el Dr. O'Connor ha tratado con éxito a miles de hombres que han tomado esteroides anabólicos, SARM y otros PED (lo que le brinda experiencia de primera mano sobre sus efectos). Médico certificado por la junta desde 2005.

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