Entrenamiento presidencial de Ronald Reagan (1984)

Fuente:  Ronald Reagan, 'How to Stay Fit', Parade Magazine, 4 de diciembre (1983), 4-6.

No hace mucho tiempo, los editores de Parade me preguntaron si escribiría un artículo sobre cómo trato de mantenerme en forma. Dije que estaría encantado porque soy un gran creyente en el ejercicio, no solo por razones de condición física sino también por puro placer. Entonces, muévete, Jane Fonda, aquí viene el plan de entrenamiento de Ronald Reagan.

El ejercicio me resulta bastante natural, ya que lo he hecho toda mi vida. Cuando era más joven, era salvavidas durante los veranos y jugaba al fútbol en la escuela secundaria y la universidad. Y durante toda mi vida adulta, disfruté montar a caballo y trabajar al aire libre.

A lo largo de los años, he aprendido que una de las claves para hacer ejercicio es encontrar algo que disfrutes. La otra clave es mantener el ejercicio variado. Usando esos dos principios, déjame explicarte mi plan de acondicionamiento físico, y tal vez puedas ver formas en las que esto podría ayudarte en tu propio ejercicio.

Desde mi punto de vista, cada programa de ejercicios debe tener un elemento al aire libre, ya sea trotar, andar en bicicleta, esquiar, caminar o caminar. Prefiero montar a caballo y, siempre que sea posible, el trabajo manual duro en el rancho que Nancy y yo tenemos en las montañas de Santa Ynez en California. Hay algo que despeja tus sentidos al aire libre.

Realmente disfruto el trabajo al aire libre en el rancho, y siempre hay tareas que hacer. El único calor que tenemos proviene de la leña que cortamos, y allá arriba, en esas montañas que dan al océano, necesitas un fuego por la noche, incluso en verano. Pero cortar, transportar y apilar la madera es un trabajo bueno, sólido y productivo que te da una sensación de logro muy satisfactoria.

Un amigo que sabe cuánto ejercicio hago con esto dice que debería escribir un libro de ejercicios sobre los beneficios de cortar y apilar llamado  Bombeo de leña .

En el rancho, también había 12 millas de senderos para podar y mantener transitable de rocas y maleza. Las vallas siempre necesitan reparación. En el viaje de agosto, construimos 400 pies de cerca con postes telefónicos, lo cual fue cuestión de cavar hoyos, cortar los postes y hacer muescas en los extremos. Fue un trabajo agotador y pesado, pero el esfuerzo se sintió bien y terminamos con una hermosa valla para arrancar.

Sería muy bueno que más personas en Washington hicieran ese tipo de trabajo manual de vez en cuando. Te da la actitud correcta.

Mucha gente tampoco se da cuenta del buen ejercicio que es montar a caballo. No te subes al caballo y te sientas como si estuvieras en una tumbona. Cuando ese caballo da su primer paso, cada músculo de tu cuerpo reacciona y se mueve con él.

Y cuanto más rápido se mueve el caballo, más reaccionan tus músculos. Es genial para la flexibilidad, y cualquiera que haya galopado incluso alrededor de un anillo pequeño sabe que el trabajo cardiovascular también está involucrado.

Ahora, la otra ventaja de montar es que, una vez que te subes a ese caballo, obtienes una perspectiva diferente de la vida misma. Es un tónico, realmente, refrescante tanto para el cuerpo como para la mente. A menudo he citado el viejo refrán de la caballería: "No hay nada tan bueno para el interior de un hombre como el exterior de un caballo". Lo creo de todo corazón y monto tanto como puedo, aunque mi tiempo ahora es limitado, como puedes imaginar.

Antes de entrar en política, solía montar varias veces a la semana. Y le dije a alguien recientemente, creo que acumulé mucha buena salud de esos días en la silla de montar. Los fines de semana, todavía tengo un par de horas para andar en bicicleta por los senderos de Camp David. De vez en cuando utilizo los senderos de la base marina de Quantico sobre el río en Virginia. Y, por supuesto, cuando salimos al rancho, Nancy y yo cabalgamos alrededor de una hora y cuarto cada mañana.

El problema de cabalgar ahora es que con todos los agentes y comunicadores que tienen que seguirme, un paseo romántico con Nancy se convierte en una gran estampida.

Nos encanta escaparnos los fines de semana a Camp David. Allí nos quedamos en una casa normal con patio. Podemos dar paseos. En Camp David, también hago ejercicio al aire libre nadando. La Casa Blanca también tiene una piscina, pero hay más privacidad y más tiempo personal en Camp David.

Nadar en una piscina realmente no puede compararse con nadar en el océano. Me encantaba el body surf, que es muy vigorizante; ya no hay muchas posibilidades de hacer eso. Pero lo que me gusta de nadar en el océano es que obtienes el ejercitador cardiovascular sin la monotonía de los largos de natación.

Supongo que es el viejo salvavidas que hay en mí, o tal vez todavía me gusta presumir para Nancy, pero todavía disfruto haciendo un clavado de cisne y un cuchillo de vez en cuando. Mi antigua especialidad, el gato trasero, todavía está en una forma lo suficientemente decente como para enseñar a los niños cómo hacerlo.

Te paras de espaldas al agua, los dedos de los pies en el extremo de la tabla, empujas hacia atrás, luego tocas los dedos de los pies y te enderezas antes de entrar al agua. Pone nerviosa a Nancy y les da urticaria a mis agentes, pero a los niños les encanta.

El otro componente de mi programa de ejercicios está orientado hacia el interior. No hay mucha madera para cortar ni senderos para limpiar en el césped de la Casa Blanca, así que tengo un gimnasio en el segundo piso. Mi rutina de gimnasia y calistenia en realidad comenzó como terapia después del tiroteo, pero los médicos dicen que ahora estoy en mejor forma que cuando llegué a la Casa Blanca.

Nuestro pequeño gimnasio está equipado con una báscula, una bicicleta estática, una caminadora, un dispositivo para levantar piernas y una máquina con poleas y pesas que me permite hacer una variedad de ejercicios para brazos, estómago, hombros y piernas.

También hay un estante de pesas de mano, que parece un xilófono, con pesos de hasta 15 libras cada uno. Alguien me recomendó recientemente que consiguiera un saco de boxeo, de modo que cuando haya tenido un día difícil, pueda simplemente pegar la imagen de quienquiera que me haya estado dando problemas y para qué.

También estoy pensando en un trampolín. Así que si pasas por la Casa Blanca y ves a alguien subiendo y bajando por la ventana del segundo piso, ese soy yo.

Pero después de un largo día, tengo muchas ganas de hacer ejercicio. Mi programa, que fue diseñado por un profesional, consta de 10 minutos de calistenia de calentamiento, seguidos de unos 15 minutos de ejercicio en las máquinas.

Tengo dos conjuntos diferentes de ejercicios que hago en días alternos. Cada ejercicio es para músculos específicos. Empecé con pesas relativamente ligeras y desde entonces he aumentado la cantidad de pesas en los últimos dos años.

Los ejercicios específicos no son diferentes de los que podría encontrar en muchos de los gimnasios que se han abierto en todo el país: press de banca, levantamiento de piernas y similares.

El truco para mantener los ejercicios breves pero efectivos es aumentar los pesos en lugar de las repeticiones. Y la mayoría de la gente no se da cuenta, pero puede desarrollar demasiado un conjunto de músculos a expensas de otros músculos y, por lo tanto, reducir la flexibilidad, por lo que es importante que la rutina que desarrolle sea completa.

Todos tus músculos, no solo unos pocos, necesitan ejercicio. Muchas personas tienen problemas para seguir su rutina de ejercicios porque se aburren. La belleza de la rutina que sigo es (1) los conjuntos alternos de ejercicios, que dan algo de variedad, y (2) la brevedad de las rutinas, que me sacan de ahí en media hora.

Y se me han ocurrido algunos trucos propios. Tengo un televisor frente a la caminadora para que cuando esté caminando también pueda ver las noticias. Por supuesto, debido a la responsabilidad de este trabajo, el trabajo y los viajes rompen la rutina lo suficiente como para que pueda hacer ejercicio con regularidad, pero sin que se vuelva monótono.

Nancy también usa el gimnasio y también tiene dos series de ejercicios. Ella hace el suyo por la mañana. Entonces, cuando termino el mío por la noche, siempre le devuelvo las pesas.

Sigo bromeando con ella para que aumente más rápido para no tener que seguir cambiando los pesos. Pero a pesar de lo disciplinada que es, tengo la sensación de que uno de estos días me volverá a poner las pesas.

Después de mi entrenamiento, me ducho y luego ceno, lo que me lleva al tercer elemento de un buen plan de acondicionamiento físico: la dieta. La clave aquí es la moderación.

Con 6 pies 1, peso 190 libras, cinco libras más que cuando asumí el cargo. Me apresuro a señalar, sin embargo, que el músculo es más pesado que la grasa y la mayoría representa la mayor parte del aumento. Aún así, cuido lo que como.

Por ejemplo, dejo de lado los panqueques y las salchichas en favor de cereales y frutas, leche descremada y café descafeinado. Para el almuerzo suelo tomar una sopa y una ensalada. Pero el jueves aquí en la Casa Blanca tienen un plato mexicano: tacos, enchiladas, frijoles, arroz, todo.

Comida mexicana trampa de ronald eagan

Una comida trampa estilo Ronald Reagan

De vez en cuando voy por eso; Me digo a mí mismo que me lo he ganado. Pero cuando tengo el gran almuerzo, lo reduzco por la noche. Nuestra cena suele consistir en pescado, pollo o carne con verduras frescas y algún tipo de ensalada.

Y de vez en cuando tendremos mis favoritos, como macarrones con queso o lasaña. Como moderadamente en la cena, porque siempre retengo algunas calorías. Debo confesar que me gustan mis postres.

Una noche, Nancy y yo estábamos cenando solos, y yo volaba absolutamente con la comida. Finalmente me preguntó por qué estaba comiendo tan rápido. No me había dado cuenta de que lo estaba, pero luego me di cuenta de que recientemente había estado hablando bastante sobre el circuito del puré de papas, donde tienes que comer rápido o no llegas a tu postre.

Sin embargo, he roto el hábito de la sal. Por supuesto, algunos artículos requieren sal. Por supuesto, algunos artículos requieren sal. Quiero decir, tendrías que ser un mapache o algo así para comer un huevo duro sin sal, pero uso muy poco.

Solía ​​ponerlo en mi comida sin siquiera probarlo primero. Cuando era gobernador, un médico que estaba en mi gabinete notó que salaba todo lo que tenía a la vista y me preguntó por qué lo hacía.

Dije que pensaba que tal vez tenía algún tipo de deficiencia de sal o algo así. Luego me hizo una pregunta: “¿Quieres vivir 15 años más?” Bueno, eso fue suficiente para mí y, en menos de una semana, me curé del hábito de la sal.

Entonces, ese es el plan Reagan para la buena forma física: una dieta moderada más una combinación variada de ejercicio en el interior y al aire libre. No quiero ser autoritario sobre la necesidad de hacer ejercicio, pero insto a cada uno de los que leen este artículo a pensar cómo podrían hacer un poco más de actividad física en su vida.

Te garantizo que te sentirás mejor tanto física como mentalmente. Si necesita información sobre el ejercicio, incluidos los programas de ejercicio, envíe una nota al Consejo del presidente sobre aptitud física y deportes, Dept. P 450 Fifth St., NW, Suite 7103, Washington, DC 20001.

La próxima vez que informen que estoy montando a caballo o cortando o recuperando la circulación anterior, ¿por qué no sales y disfrutas un poco de ejercicio? Si todos lo hacemos, los estadounidenses también estarán en mejor forma. Estaré pensando en tí. Buena salud para todos.

Sobre el Autor

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Dr. Conor Heffernan

El Dr. Conor Heffernan fue profesor asistente de Estudios Deportivos y Cultura Física en la Universidad de Texas, Austin. El Dr. Heffernan ahora reside en Belfast, impartiendo conferencias de Sociología del Deporte en la Universidad de Ulster; que se especializa en la salud europea y americana.

Al Dr. Heffernan le apasionan las historias públicas, lo que lo llevó a convertirse en el fundador de Physical Culture Study en 2015, un sitio web de historia donde sus artículos han acumulado cientos de miles de lectores en los últimos 8 años.

La investigación del Dr. Heffernan se centra en el surgimiento de las culturas de la salud y el cuerpo en los siglos XIX y XX, específicamente en relación con la educación física, el entrenamiento militar y los gimnasios. El trabajo del Dr. Heffernan también ha implicado examinar la naturaleza de transición de las dietas en el siglo XX. Le gusta levantar pesas y comer sano en su tiempo libre.

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