Cómo obtener brazos más grandes: de 12 a 17 pulgadas

Tener brazos levantados es imprescindible, si quieres llamar la atención; ya sea en una playa o en un escenario de culturismo.

Son la guinda del pastel, siendo a menudo la diferencia entre un buen físico y uno que recordarás para siempre.

No es casualidad que Arnold Schwarzenegger, considerado el rey del culturismo, tuviera los mejores brazos de todos los tiempos; con ratas de gimnasio todavía 'atrapando sus bíceps 50 años después.

¿Estaban sus piernas tan bien desarrolladas?

No, Arnold seguramente tenía muslos de pollo en comparación con los gustos de Tom Platz. Sin embargo, todo queda en el olvido porque sus armas eran legendarias.

Arnold tenía enormes bíceps abultados; con picos que se asemejan a pequeñas montañas y venas de mapas de carreteras en espiral a través de sus deltoides hasta sus antebrazos.

Sin embargo, no son solo los culturistas profesionales los que quieren brazos grandes; Joe's promedio también los codicia para obtener más respeto de sus compañeros y más atención de las chicas.

Aunque una división típica de culturismo atiende a todos los grupos musculares, los brazos son el músculo más visible cuando se usa una camiseta; por lo tanto, tiene sentido que la mayoría de los chicos quieran mostrar su activo más visto.

Los brazos grandes representan fuerza, poder y dominio.

Desde un punto de vista funcional, los brazos fuertes también son muy beneficiosos para alcanzar nuevos PR en grandes movimientos compuestos (como fondos, press de banca, flexiones, flexiones laterales, remos, etc.); que requieren tríceps/bíceps fuertes.

mi transformación

Si hay alguien calificado para escribir sobre cómo obtener brazos grandes, soy yo.

Aquí está mi transformación, después de muchos años de trabajo duro, dieta y entrenamiento.

Esta transformación fue 100% natural (sin esteroides).

Mis pequeños hombros se transformaron en rocas.

Mis brazos de espagueti se transformaron en pitones.

Lo creas o no, la foto de antes (arriba) era cómo me veía DESPUÉS de levantar pesas regularmente y después de una división de culturismo durante 4 años.

La verdad es que tenía una genética horrible para construir brazos grandes (o músculo en general). Yo era un ectomorfo / duro de aumento de peso clásico, que luchaba por ganar masa, sin importar cuánto levantara.

Aquí hay otra foto mía que tiene poco que mostrar por mis esfuerzos de culturismo (abajo).

En este artículo revelaré cómo crecí mis brazos de aproximadamente 12 a 17 pulgadas .

Digo 'aproximadamente' porque no estoy seguro de la medida exacta de mis brazos antes de comenzar a levantar, sin embargo, según las imágenes, se ven alrededor de la marca de 12 pulgadas.

A continuación se muestra una foto de mis brazos recientemente (17 pulgadas en frío, posiblemente 17,5 "aquí con una bomba"). 

Para poner brazos de 17 pulgadas en perspectiva: esta es una medida fría y flexionada y mi altura es de 5 pies 8.

En comparación, Frank Zane, uno de los mejores culturistas de la era dorada , tenía brazos de 18 pulgadas y 5 pies 9. Sin embargo, se sabía que Frank había tomado esteroides anabólicos para alcanzar este tamaño.

¿Cómo pude superar mi genética de hardgainer y obtener brazos grandes de forma natural? Lee mis consejos a continuación. 

5 consejos para brazos grandes

Los siguientes consejos se enumeran en orden de importancia.

1. Aumente el tiempo bajo tensión

El concepto de sobreentrenamiento en el culturismo es simplemente un mito .

Con esto me refiero a la opinión de:

“Entrenar los brazos (u otros grupos musculares) en el gimnasio durante más de 1 hora es contraproducente y sobreentrenador”. Esto es completamente falso.

Mi experimento del brazo loco

Te contaré uno de mis experimentos secretos/locos que realicé y mis resultados.

Hace 6 meses entrené mis brazos durante 8 horas al día, 5 veces a la semana (de lunes a viernes).

Entrenaba durante 2 horas seguidas, tomaba un pequeño descanso (15-20 minutos) y entrenaba otras 2 horas.

Entonces, después de 4 horas me iba a casa, comía una tonelada de comida; luego repita durante otras 4 horas y vaya a dormir.

Por lo tanto, registré 40 horas de entrenamiento de brazos en solo 5 días. A la semana siguiente entrenaría otros grupos musculares como siempre para que no se desinflaman ya la semana siguiente volvía a hacer lo mismo con los brazos.

En total, hice esta loca semana de brazos 5 veces, en el transcurso de 12 semanas más o menos. Lo llamé Arm-agedón .

¿Cuáles fueron mis resultados?

Gané 0.75″ en mis brazos. Pasaron de 16,5″ a 17,25″. Después de esto, disminuyeron a 17 ″ por cortar y perder algo de grasa.

Este aumento de tamaño fue músculo magro que se quedó conmigo de forma permanente , no simplemente una inflamación que explotó mis brazos temporalmente y luego volvió a encogerse más tarde.

La verdad es que sabía que mis brazos iban a responder increíblemente bien a este loco volumen, porque había hecho experimentos más pequeños como este en el pasado que también fueron exitosos. Por ejemplo, había entrenado mis brazos durante 2 horas al día 5 veces a la semana antes y obtuve excelentes resultados.

¿Cómo pude hacer este experimento sin sobreentrenamiento?

Solo usé pesas superligeras (2,5 kg para curl con mancuernas), hice muchas repeticiones (más de 50 por serie) y no estuve cerca del fracaso. Mi intensidad de entrenamiento era muy baja, por eso pude completar este loco experimento. Esta prueba también demostró que no es necesario levantar objetos pesados ​​para desarrollar músculo (o tener una intensidad alta).

Este experimento funcionó porque fue un tiempo excesivo bajo tensión ( 1 ), el componente más importante para el crecimiento muscular.

Otros ejemplos de tiempo bajo tensión

gimnastas

Las gimnastas olímpicas son un gran ejemplo de este tiempo bajo el principio de tensión en el trabajo. Los gimnastas entrenan levantando su peso corporal durante varias horas cada día. Los culturistas dirían que esto es sobreentrenamiento, sin embargo, su cuerpo se ha desarrollado lentamente hasta alcanzar este volumen increíble durante varios años y, como resultado, tienen una musculatura increíble.

Lo irónico de las gimnastas es que no les importa en absoluto el tamaño de los músculos. En realidad, su objetivo es ser lo más livianos y fuertes posible, por lo que ganar músculo es en realidad contraproducente (ya que es denso, lo que hace que aumente su peso).

Otros ejemplos de tiempo bajo tensión son: la espalda del escalador, las pantorrillas del ciclista y los dorsales del nadador.

Aumentar el tiempo bajo tensión es, con mucho, la mejor manera de aumentar rápidamente el tamaño de los brazos.

Nota: no es necesario que entrene sus brazos durante 40 horas a la semana como lo hice yo para ver ganancias excepcionales. Entiendo que las personas no tienen tiempo en el día para hacer esto; sin embargo, aplicar este principio de mayor TUT será muy efectivo. Por lo tanto, si actualmente entrenas tus brazos durante 1 hora a la semana, aumentar esto a 3 horas a la semana será suficiente para ver un aumento notable de tamaño. Mi consejo es que haga tantas horas como le permita el tiempo (eso no pondrá en riesgo su salud).

Bill Pettis

Bill Pettis fue un culturista de los años 70, que tenía la reputación de tener los 'brazos más grandes del mundo'; realizar entrenamientos de brazos de maratón.

Bill entrenaba un promedio de 6 horas cada día, a veces entrenaba los brazos hasta 10 horas (¡incluso más que yo!), consumiendo leche y miel para obtener energía. Sin embargo, Bill necesitó varios días para recuperarse después de hacer este arm-athon, a veces sufriendo de agotamiento (no intenten esto en casa, amigos).

Arnold dijo esto sobre Bill después de su triste fallecimiento:

“Bill Pettis fue uno de mis compañeros de entrenamiento favoritos. Tenía los brazos más grandes que he visto en mi vida, pero lo más importante, tenía el corazón más grande. Lo voy a extrañar”.

Los brazos de Bill no solo eran enormes, sino también increíblemente fuertes; con personas que lo vieron hacer una extensión de tríceps de pie de 375 lb, cuando hacía ejercicio en Venice Beach. Esto se hizo con un peso corporal de alrededor de 250 libras.

Los brazos de los billetes miden 22 1/8″ en frío y 23 1/4 con bomba. Esto fue a una altura de 5 pies 10.

En comparación, los brazos de Phil Heath hoy miden 21 1/4″ fríos y 22 3/4″ con bomba ( 2 ).

Lo más loco de todo esto es que se sabía que Bill era natural.

A la edad de 16 años ya tenía un brazo de 20″ con un peso corporal de 158 libras.

A los 18 años, sus brazos medían 21″ y pesaba aproximadamente 195 libras.

No puede ser clasificado como natural de por vida porque admitió haber experimentado con esteroides durante 5 días (el culpable probablemente sea dianabol ). Sin embargo, aparte de ese tiempo, se cree que nunca volvió a tomar nada.

Sé por experiencia personal cuánto puedes crecer de forma natural cuando haces un volumen loco. Agregue a la mezcla que Bill tenía una genética anormal y es razonable creer que gran parte del tamaño de su brazo era realmente natural; especialmente porque gran parte de ella ya se había alcanzado antes de que terminara la pubertad.

Imagínese estar en la escuela como un niño de 16 años con brazos de 20 pulgadas.

 2. Come en grande para hacerte grande

La comida es anabólica. 

Todo el mundo conoce a un tipo que solía ser súper gordo, pero ha perdido peso y ahora está JACKED.

Esos rollos centelleantes aparentemente se han transformado en bloques de músculos: con los brazos, todos son 'mirin'.

¿Cómo funciona esto? 

En el culturismo, los 'expertos' te dicen que si comes un pequeño excedente de calorías (+500) desarrollarás una pequeña cantidad de músculo, mientras mantienes la grasa a raya. Del mismo modo, si consume un gran excedente de calorías (más de +500), el resto del peso que gane será grasa.

Por lo tanto, el protocolo común es hacer un 'granel magro', comiendo solo un excedente de 500.

Todo esto está mal.

En primer lugar, no importa si comes con un excedente de 500 calorías o un excedente de 5000 calorías; el peso se distribuirá proporcionalmente.

Por ejemplo, si aumenta 10 libras, aproximadamente 6 libras serán grasa y 4 libras serán masa magra.

Las investigaciones sobre los efectos de comer en exceso han encontrado que el porcentaje de masa libre de grasa ganada (en promedio) es del 50-68 % ( 3 )

El 68 % se registró en individuos que eran sedentarios ( 4 ), lo que significa que incluso si come demasiado en exceso, come atracones de Doritos y Pizza desde su sofá; aún ganarás más músculo que la mayoría de los culturistas en un año levantando pesas.

En este momento tu mente debería estar alucinada.

Puedo explicar los resultados de los estudios que aparentemente indican que 'comer con un pequeño excedente de calorías da como resultado ganancias musculares del 100 %'. En estos estudios, los participantes habían perdido músculo previamente en algún momento en el pasado. Por lo tanto, al comer en exceso, simplemente están restaurando la masa que perdieron anteriormente.

Por ejemplo, si comió de menos en algún momento de su vida y perdió 6 libras de masa magra. Podrías comer en exceso tanto como quieras, y recuperarías esa masa magra (sin nada de grasa), hasta que recuperes las 6 libras. Luego, una vez que llegue a este punto, el peso que gane se distribuirá proporcionalmente nuevamente (y la mayor parte del aumento de peso será masa grasa).

Esta restauración del músculo anterior (por comer en exceso) es una forma de memoria muscular que usé para ganar grandes cantidades de tamaño en un corto período de tiempo en mis brazos antes; vea mi publicación aquí . Christian Bale también utilizó esta metodología para recuperar grandes cantidades de músculo perdido desde The Machinist hasta Batman Begins.

Mis experimentos de atracones

En mis pruebas, noté que aproximadamente el 60 % del peso que gano es grasa y el 40 % es masa magra, en correlación con los estudios mencionados anteriormente.

Por lo general, comería entre 6000 y 7000 calorías al día y ganaría tanto peso como fuera posible en aproximadamente 40 días. Luego pasaría de 6 a 9 meses haciendo dieta, eliminando la grasa que gané.

Por lo tanto, normalmente ganaría 45 libras de un bulto durante estos 40 días (no intente esto en casa, no es saludable); y para fin de año ganaría aproximadamente 13 libras de masa magra .

Puede que no parezca mucho, pero en el espejo, es una GRAN diferencia.

Nota: si haces un corte y comes con un pequeño déficit de calorías (-25% de tus calorías de mantenimiento), podrás mantener la masa muscular, mientras eliminas la grasa. Pérdida de peso lenta = retención muscular ( 5 ).

Por cierto, estaba sucio al máximo durante este período de alimentación obesa: engullía pizza, nachos y cantidades infinitas de chocolate todos los días; básicamente parecido a Ben Stiller al final de Dodgeball . Comí hasta que me sentí enferma, y ​​luego comí un poco más. Mi interior debe haber estado gritando.

Estaba arriesgando mi salud a corto plazo para ganar masa muscular rápidamente.

…Aunque todos a mi alrededor no entendían mi plan y pensaban que estaba engordando.

He realizado alrededor de 5 de estos bultos en mi vida, ganando aproximadamente 65 libras de masa magra para mi cuerpo ectomorfo.

Diría que aproximadamente 4 pulgadas de las 5 pulgadas que he ganado en mis brazos se pueden atribuir a este "truco para comer en exceso". Esto me ha llevado muchos años de arduo trabajo, comiendo en exceso y luego haciendo dieta, perdiendo aproximadamente el 10% de la grasa corporal con cada corte. Esta es realmente una forma increíble de desarrollar cantidades ilimitadas de músculo, sin embargo, requiere mucha dedicación para realizar cortes constantes y perder grasa. También requiere sacrificio, ya que no permanecerás marcado con abdominales durante todo el año.

Luchadores de sumo

Si alguien te preguntara: “¿Quiénes son las personas más musculosas del planeta?”. Probablemente respondería a los culturistas profesionales, que están llenos de esteroides.

Sin embargo, eso estaría mal.

La respuesta correcta es luchadores de sumo.

Lo creas o no, estos tipos aparentemente obesos tienen más masa muscular debajo de toda esa gordura, incluso en comparación con los profesionales de la IFBB, como Phil Heath.

En un estudio, los investigadores compararon la masa libre de grasa (FFM) de 37 luchadores de sumo japoneses con la de 14 culturistas altamente capacitados ( 6 ). Como puedes imaginar, los luchadores de sumo tenían el mayor porcentaje de grasa corporal (26,1 %), en comparación con los culturistas (10,9 %).

Sin embargo, aquí es donde se pone interesante: los luchadores de sumo tenían significativamente más masa libre de grasa en comparación con los culturistas; con 6 de los sumos con más de 100 kg de masa libre de grasa. ¡ El sumo más grande tenía 121 kg de masa libre de grasa!

Para poner esto en perspectiva, cuando Phil Heath compite en el Mr Olympia, pesa aproximadamente 240 libras (109 kg). Viene con aproximadamente el 4% de la grasa corporal, lo que significa que tiene una masa libre de grasa de alrededor de 230,4 libras (104,5 kg).

Este es el mejor fisicoculturista del mundo, con 7 trofeos Sandow que igualan a Arnold; sin embargo, solo uno de los luchadores de sumo en este pequeño estudio (de solo 37 luchadores) lo supera por completo en musculatura. De hecho, Phil quedaría empequeñecido por el sumo más grande del estudio, que llevaría más de 16 kg de masa magra. Si tuviera que hacer un corte exitoso, se vería como un gigante al lado de Phil en el escenario.

Algunas personas podrían decir, bueno, estos sumos no podrían perder tanta grasa sin perder su músculo. Esto está mal. En mi experiencia, cuando se corta lentamente, es muy posible perder grandes cantidades de grasa sin perder NINGÚN tamaño muscular. El estudio citado anteriormente en este artículo también lo respalda.

Sin embargo, incluso en el peor de los casos en el que alguien perdió músculo al cortar, esto aún es solo temporal; como cuando la persona vuelve a comer en exceso, su cuerpo restaurará el 100% del músculo que perdió durante la dieta (a través del proceso de memoria muscular).

Para llevar: La comida es anabólica. Si desea brazos mucho más grandes, es posible que deba realizar varios cortes y cortes hasta que esté satisfecho con su tamaño. Esto no significa que necesites comer más de 6000 calorías comiendo toneladas de comida chatarra como hice yo (aunque fue muy exitoso); en cambio, puedes hacerlo más lento y ser más amable con tus órganos.

Algunas personas me preguntan si comer alimentos limpios inhibirá el aumento de grasa al aumentar el volumen; en mis pruebas, no importa, optar por alimentos sucios o limpios hizo poca diferencia. En cambio, lo que era crucial era el número de calorías, así que definitivamente no te sientas mal por comer tus comidas trampa favoritas cuando estás aumentando de volumen, eso no significa que ahora vas a ganar más grasa y desarrollar menos músculo a pesar de lo que digan los 'gurús'. del mundo del fitness te lo dirá. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, es mejor comer alimentos nutritivos.

músculo permanente

La mejor parte de ganar músculo a través del principio de comer en exceso es que el músculo que construyas será 100% permanente.

Por ejemplo, si vas al gimnasio y empiezas a levantar pesas, desarrollarás músculo. Sin embargo, si deja de levantar pesas, volverá a encogerse hasta su tamaño anterior.

Sin embargo, cuando comes en exceso para desarrollar músculo, esto es permanente y, por lo tanto, permanecerá contigo para siempre (independientemente de si entrenas o no).

Para aquellos que no me creen, soy el caso de estudio de la vida real (ver abajo).

En la primera foto (abajo) había estado levantando pesas regularmente durante algunos años, y en la foto posterior no había estado levantando pesas en absoluto durante un período prolongado.

3. Descarga tus brazos

¿Deberías entrenar altas repeticiones o bajas repeticiones?

¿Rápido o lento?

Pesado o ligero?.

Respuesta: Todos ellos.

No al mismo tiempo (obviamente), pero debes incorporar todos estos diferentes estilos de entrenamiento en tu rutina.

Un error común al tratar de tener brazos grandes es apegarse al mismo ejercicio que ha estado haciendo durante meses o años.

No hay un solo entrenamiento que mágicamente te dará brazos grandes.

Sin embargo, si cambia constantemente sus entrenamientos, creará un nuevo estímulo cada semana y sus brazos se adaptarán haciéndose más grandes y fuertes. Esto se llama "impulsar tus brazos para que crezcan" y básicamente significa mantener tus músculos adivinando.

Cómo impactar tus brazos para que crezcan:

• Repeticiones súper lentas
• pesos ligeros
• pesos pesados
• Diferentes ejercicios
• superconjuntos
• Tri-Sets

Repeticiones súper lentas

Realizar repeticiones lentas es mi forma favorita de impactar a mis bíceps/tríceps y agregar un poco más de tamaño a mis brazos. Por lo general, levantaré durante 3 segundos durante la parte concéntrica del movimiento, luego 3 segundos durante la parte excéntrica.

Los culturistas generalmente levantan durante 1 segundo hacia arriba y 1 segundo hacia abajo, por lo que al adoptar esta estrategia de 3 segundos, aumenta el tiempo bajo tensión en 3x .

La investigación ha demostrado que realizar repeticiones lentas como esta puede triplicar las ganancias musculares durante un período de 12 semanas, en participantes que completan repeticiones excéntricas de 3 segundos (mientras realizan curls de Scott) ( 7 ).

A partir de este estudio, los científicos concluyeron que usar pesos más livianos y realizar repeticiones más lentas es más efectivo para desarrollar el tamaño y la fuerza muscular; en comparación con levantar un peso más pesado más rápido. Esto se debe a que las repeticiones lentas aumentan la tensión y el estrés en las fibras musculares (particularmente las de contracción rápida, que son responsables de la hipertrofia).

Además, este estilo de entrenamiento comprime los vasos sanguíneos por más tiempo, lo que resulta en bombas más grandes; ayudando a estirar la fascia muscular.

Pesos ligeros

No tenga miedo de usar pesas livianas cuando haga ejercicio; como se mencionó en el estudio anterior, levantar pesas más livianas resultó no solo en mayores ganancias musculares sino también en una mayor fuerza. La clave es el tiempo bajo tensión, no alardear de cuánto peso puedes levantar.

Cuando gané 0.75″ en mis brazos durante mi loco experimento de brazos (entrenando 8 horas por día), solo estaba levantando 5 kg en tríceps haciendo 60 repeticiones por serie, luego descansando durante 20 segundos y repitiendo. Esta es una prueba de que no necesita levantar mucho peso para desarrollar el músculo que desea: deje su ego en la puerta.

pesos pesados

Si ha pasado las últimas sesiones levantando pesas ligeras y haciendo repeticiones súper lentas, mezcle de nuevo y levante más peso y haga repeticiones rápidas.

Si tuviera que elegir entre repeticiones lentas y repeticiones rápidas, en términos de que solo podría entrenar de una manera: elegiría repeticiones lentas porque produce mejores ganancias en los brazos. Sin embargo, combinar los dos es el equilibrio perfecto para que tus bíceps/tríceps sigan adivinando.

Arnold solía realizar curls con trucos , donde apilaba la barra con una gran cantidad de peso; luego arqueaba intencionalmente la espalda y se balanceaba (usando el impulso para ayudarlo a completar las repeticiones). Esta es una forma deficiente intencional que puede sobrecargar los músculos y ayudarlo a completar más repeticiones (cuando de lo contrario no podría hacerlo con una forma estricta). Solo prepárate para que la policía de formularios aparezca en tu puerta.

Ejercicios diferentes

Cambiar los ejercicios de una sesión a la siguiente es una excelente manera de forzar el crecimiento de los brazos.

Ejercicios de tríceps 

Aquí hay una lista de diferentes ejercicios de tríceps y bíceps, haga clic en cada enlace para ver una demostración emergente sobre cómo realizar correctamente el ejercicio.

• Dips (barra paralela)
• flexiones de diamante
• Extensiones de tríceps
• Empujes de cuerda
• Press de banca con agarre cerrado (manos separadas 6 pulgadas)
• sobornos
• Trituradoras de cráneo
• Empujes con barra en V
• Jerséis
• prensa tate
• contragolpe encubierto
• fondos de banco ponderado
• Prensa aérea con barra en V y cable bajo
• Empujes inversos de tríceps

Ejercicios de bíceps 

• Rizos de martillo
• Rizos de barra 
• Rizos de predicador
• Curl inverso con barra
• Curl con placa de pie
• Curl de pie con mancuernas
• Rizos de araña martillo con mancuernas
• Curl de araña con barra EZ
• Rizos en T
• Arrastra rizos 
• Curl de cuerpo cruzado con mancuernas
• Alza la barbilla
• Rizos de cable 
• Rizos de martillo de cable

Superseries/Triseries

Los superseries y los triseries son otra excelente manera de sacudir los brazos.

Un superconjunto es cuando completa un conjunto de trabajo y luego completa otro inmediatamente después (en otro ejercicio).

Por lo tanto, puede hacer 30 repeticiones de fondos (barra paralela) y luego hacer 15 repeticiones de fondos en banco con peso sin descanso entre ellos: este es un superconjunto.

Un tri-set utiliza el mismo principio que un superconjunto pero con otro ejercicio añadido después del segundo. Básicamente, realizará 3 ejercicios uno tras otro, sin descanso,

Las superseries y las triseries fatigan los músculos más de lo habitual, lo que sobrecargará los músculos y provocará un aumento de la hipertrofia.

Tus entrenamientos serán más cortos de lo habitual cuando hagas superseries, porque estarás haciendo el mismo volumen en aproximadamente la mitad del tiempo.

Debido a la mayor intensidad de esta metodología de entrenamiento, es posible que solo pueda realizar entrenamientos de 30 minutos (en lugar de 1 hora). Si sueles entrenar durante 40 minutos, es posible que tus sesiones solo duren 20 minutos.

Puede optar por superseries de ejercicios de bíceps juntos, o ejercicios de tríceps y bíceps juntos; este último es mi favorito que le da a todo tu brazo una gran bomba.

4. Usa Fat Gripz

Otra forma de sacudir los brazos es aumentar el grosor del mango de la barra/mancuerna.

Se ha demostrado que el entrenamiento con barra gruesa aumenta la fuerza y ​​el tamaño muscular, y solía ser viable solo para atletas de élite. Esto se debe a que las mancuernas y las barras hechas a medida para un grosor extra son muy caras.

Sin embargo, Fat Gripz cambió el juego al presentar un accesorio de goma que se puede colocar fácilmente en una mancuerna/barra, aumentando el grosor en 2.25″ -2.75″ dependiendo del accesorio que utilice.

Por lo tanto, no hay necesidad de gastar miles o decenas de miles de libras en equipos hechos a medida, ya que Fat Gripz cuesta solo $ 39.99 por el agarre azul estándar (2.25″).

¿Cómo funciona Fat Gripz?

Una barra más gruesa hace que se activen más fibras musculares durante cada repetición, lo que hace que se recluten más unidades motoras; resultando en contracciones musculares más fuertes y aumento de tamaño.

Su fuerza de agarre y antebrazos pueden comenzar a parecerse a Popeye, lo que indirectamente también puede aumentar el tamaño de otros grupos musculares. Por ejemplo, si haces peso muerto con 300 libras y tu agarre falla antes que tus dorsales y piernas; no le estás dando a tus dorsales/piernas el mejor entrenamiento posible. Sin embargo, si tu fuerza de agarre mejora y ahora falla al mismo tiempo que tus dorsales/piernas, sin duda agregarás más tamaño a estos grupos musculares (indirectamente).

Recomiendo usar la empuñadura de 2,25″ (azul) para empezar. Luego, después de usar esto durante varios meses, pasé a la empuñadura de 2,75″ (roja).

Después de usar el Fat Gripz extreme (accesorio rojo) durante unos meses, es casi seguro que será imbatible en una lucha libre.

Había estado usando este accesorio rojo durante años (nunca entrenaría sin él, era mi bebé), luego le pedí al tipo más grande que mi padre conocía en su pub que hiciera una lucha libre. Después de que un monstruo de hombre vino y golpeó sus manos contra la mesa como Hulk, juntamos nuestras "manos" (las suyas eran el doble del tamaño de las mías). Unos segundos después de pensar que esto era un error y que no tenía ninguna posibilidad de ganar, golpeé su brazo hacia abajo.

En ese momento victorioso, la cara de mi padre era una imagen, y todo fue gracias a Fat Gripz (y al duro entrenamiento, por supuesto).

¿Quién hubiera pensado la increíble diferencia que podría hacer un pequeño accesorio de goma?

La única desventaja con Fat Gripz es que no puedes usarlo para el día de piernas.

5. Cortar (perder grasa)

El corte es la fase en la que un culturista come con un pequeño déficit de calorías para quemar grasa, mientras conserva la masa muscular. 

Esto puede sonar como una contradicción con mi consejo anterior de 'comer en grande para ser grande', pero escúchame.

Cuando comes mucho para crecer, lo que sucede es que estás creciendo.

Sin embargo, cuando pierde grasa en los brazos, es posible que disminuyan en tamaño real, pero se verán mucho más grandes.

¿Cómo?

Es una ilusión: debido a una cintura más pequeña y una mayor definición muscular, tus brazos se verán dramáticamente más grandes (y más impresionantes).

Es irónico porque las personas que son grandes no quieren cortarse en caso de que pierdan músculo, sin embargo, en realidad se verían mucho más grandes después de un corte. Si tuviera un dólar por cada vez que alguien me dice ' Wow Erny te ves más grande, estás abultando? “, para que yo responda “ No, me estoy cortando ”.

Hay algunos culturistas que crees que se ven hinchados, luego, cuando sale la cinta métrica, te sorprendes de lo pequeños que son sus brazos. Esta es la ilusión que viene con ser muy delgado.

Entonces, come grande para crecer y luego corta. Repita este proceso tantas veces como sea necesario hasta que esté satisfecho con el tamaño de su brazo (que probablemente nunca lo esté).

Resumen

• Aumentar el tiempo bajo tensión (más frecuencia/volumen)
• Comer grande para ser grande
• Descarga tus brazos (cambia tu entrenamiento)
• Usar Fat Gripz
• Reduce tu grasa corporal

Ahí lo tienes: los secretos de mi brazo que desafía la genética y la construcción de brazos son públicos.

Estos son posiblemente los 5 mejores consejos sobre cómo tener brazos más grandes (basado en 10 años de pruebas en el gimnasio).

Si adoptas estos 5 principios de entrenamiento, tus brazos seguramente crecerán más (y rápido) .

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